「パスタは大好きだけど、ダイエット中だから我慢しています…」

カウンセリングの際、お客様からよくそんなお悩みを聞くことがあります。

 

確かに炭水化物は気になりますよね。でも実は、パスタは賢く食べれば「ダイエットの強い味方」になってくれるんです。

 

今日は、エステティシャンの視点から「太りにくいパスタの選び方」をお伝えします！

 

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1. 意外！パスタは「血糖値が上がりにくい」

 

ダイエットで大切なのは、カロリー以上に「血糖値を急上昇させないこと」。

血糖値が急に上がると、体に脂肪を溜め込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されてしまいます。

 

実はパスタ、他の主食と比べても血糖値が上がりにくい「低GI食品」なんです。

 

食パン： GI値 約95

白米：GI値 約88

パスタ：GI値 約65

 

ね？意外と優秀だと思いませんか？

 

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2. 美肌と痩せ見えを叶える「ソース選び」

 

パスタで太る原因の多くは、実はパスタそのものではなく「ソース」にあります。

 

【痩せ体質を作るチョイス】

 

おすすめ：トマトソース、ボンゴレ、和風きのこ

美肌ポイント：トマトのリコピンは抗酸化作用がたっぷり。魚介類（アサリなど）は代謝を助ける亜鉛や鉄分が豊富です。

【ダイエット中は控えたいチョイス】

 

*要注意：カルボナーラ、クリーム系、ミートソース

理由：生クリームや脂身の多いお肉は、脂質が高く消化にも時間がかかります。エステの施術前後は特に避けたいメニューです。

 

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### 3. プロが教える「太らない食べ方」3か条

 

せっかく食べるなら、脂肪にしない食べ方をマスターしましょう！

 

1. まずは「サラダ」から食べる

食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇をさらに緩やかにします。

2. 「アルデンテ」を意識する

少し硬めの麺は、自然と噛む回数が増えます。咀嚼（そしゃく）が増えると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に！

3. 冷製パスタもおすすめ

パスタを冷やすと「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が増え、食物繊維と同じような働きをしてくれるようになります。

 

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最後に

 

「我慢」ばかりのダイエットはストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなります。

大切なのは、知識を持って正しく選ぶこと。

 

食事を楽しみながら、一緒に理想のボディラインを目指していきましょう！

「今日パスタ食べちゃった…」という日は、次回の施術の時にこっそり教えてくださいね。しっかり燃焼をサポートさせていただきます！

 

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